mleko w

[...] co 2 dni. ok Z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi: 2750 kcal, 156 g białka, 101 g tłuszczy, 302 g węglowodanów. ok I teraz dieta: Śniadanie ok 7:00-8:00 mleko (250g), płatki owsiane (100g)(ewentualnie: otręby pszenne, płatki kukurydziane), rodzynki (10g), jajko (60g) - jajko gotować na twardo??? płatków kukurydzianych unikaj [...]

[...] chodze 3x w tygodniu ale nigdy nie stosowalem diety ulozylem cos takiego: 200 g twarogu + grahamka warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy LUB płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) + 100 gr twarogu i owoc i tran filiżanka czarnej kawy 2 posiłek: 10:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny ile??? Plaster to wychodzi jakies [...]

[...] chodze 3x w tygodniu ale nigdy nie stosowalem diety ulozylem cos takiego: 200 g twarogu + grahamka warzywo lub owoc (np. pomidor) łyżeczka oliwy LUB płatki owsiane + mleko (razem ok. 300ml) + 100 gr twarogu i owoc i tran filiżanka czarnej kawy 2 posiłek: 10:30 Bułka grahamka Plaster chudej wędliny ile??? Plaster to wychodzi jakies [...]

[...] wydaje mi się być odpowiedni. Wyższe ilości białka, mniej węgli, dużo tłuszczu. Jest git. Co do Twoich posiłków W pierwszym daj tłuszcz. Brakuje pełnowartościowego białka (mleko nim nie jest). W drugim nie ma tłuszczu, ser chudy zastąp półtłustym i tylko na noc. Za miast sera daj inne źródło białka. Poczytaj na forum jak ma wyglądać posiłek [...]

[...] Jak na razie ułożyłem 3 pierwsze posiłki diety. 1 posiłek- Płatki owsiane + suszone rodzynki i/lub orzechy + otręby pszenne. Lub jajka + kanapka z twarogiem (pół tłustym) + mleko. Do każdego posiłku jakieś warzywa. 2 posiłek- Chleb razowy + filet z kurczaka/gotowane jajka + pomidor/sałata/ogórek 3 posiłek- Chude mięso(np.pierś z kurczaka) + [...]

Dobra, widze, ze bym się nie doczekaj, mniej wiecej niektóre rzeczy powazyłem, a nie które popatrzyłem u innych :) więc dieta wygląda tak (jest do małej obróbki jeszcze) Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 400g Rodzynki 40g Jaja kurze (1) ok. 60g B.30 T.23 Ww.92 Kcal 702 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy [...]

[...] makaronu - 200g twaróg (tylko nie wiem jaki czy chudy czy półtłusty żeby się dłużej wchłaniał??) - dżem 50g niskosłodzony morelowy(właściwie wszystkie sa takie same) - 0,5l mleko UHT 3,2% - 10g oliwy z oliwek *Żeń Szeń 1g *Horse Powder ultimata nutrition 20g - 30 min przed treningiem. B:45,4 T:32,72 W:122,4 Błonniki:3,4 KCAL: IV posilek - [...]

Znalazlem taka diete prosze o sprawdzenie i ewentualnie dodanie czegos!!!mam 16 lat i waze 75kg --------------------------------------------------------------- 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, Węgle - 10g. - Płatki owsiane ( 100g. ): Białko - 7,7g, Tłuszcze - 4,6g, Węgle - 80g. - Kromka chleba [...]

Witam! jestem nowy na forum. Chce abyście ocenili moja dietę i trening. Jestem amatorem więc nie wiem czy jest dobra : ŚNIADANIE: Chleb z żółtym serem, mleko(szklanka) II ŚNIADANIE: 4 kawałki chleba z twarogiem i szynką , do tego jakiś jogurt. OBIAD: Najczęściej ryż lub kasza IV DANIE około GODZ. 16:00: 2 kawałki chleba z serem [...]

[...] wszystko jeszcze raz i bardziej dokładnie: Poniedziałek: - 6.00 śniadanie: 2-3 jaja sadzone z szynką i żółtym serem + dwie kromki chleba ciemnego z masłem + kawa zbożowa lub mleko - 7.00-7.45 trening: spinning 45min (ok. 600kcal) - 9.00 2-gi posiłek: płatki owsiane (100g) z mlekiem (300ml) + rodzynki i słonecznik (po 20g) - 12.00 3-ci posiłek: [...]

śniadanie płatki owsiane 50 gr + mleko 300 ml miód pszczeli 10 gr 3 jajka + razowy chleb 2 śnidanie twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 150 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa [...]

[...] makaronu - 200g twaróg (tylko nie wiem jaki czy chudy czy półtłusty żeby się dłużej wchłaniał??) - dżem 50g niskosłodzony morelowy(właściwie wszystkie sa takie same) - 0,5l mleko UHT 3,2% - 10g oliwy z oliwek *Żeń Szeń 1g *Horse Power ultimata nutrition 20g – 30 min przed treningiem. B:45,4 T:32,72 W:122,4 Błonniki:3,4 KCAL: IV [...]

sniadanie 150gr platki owsiane mleko 3cale jajka 2godz po 40gr odzywki bialkowej 2sniadanie chyba w pracy 6kromek ciemnego chleba 200gr poledwicy jakis owoc 2godz po 150gr odzywka weglowodanowo-bialkowa przed treningiem 100gr ryzu 200-250gr filet z piersi kurczaka surowka po treningu 150gr odzywka w-b wazywa gotowane lub(100gr ryzu lub 400gr [...]

Witam!!!1 Chcialem sie zapytac co jesc podczas gdy zaczne trening...... slyszalem ze dobra na mase jest k.gryczana i mleko.... w jakiej ilosci mam ja jesc dziennie..... chce powiedziec.... mam 17kg niedowagi(nie smiac sie)..... prosze o pomoc

sniadanie 7.00 płatki kukurydziane mleko 0.5% IIsniadanie 10.30 2kromki chleba zytniego margaryna ser gouda pomidor obiad 15.00 ziemniaki okolo 150g pangi surowka z kapusty i oliwy zoliwek podwieczorek 17.00 jablko kolacja 19.00 chleb razowy z chudym twarozkiem i mleko czy w dobrym kierunku ide

[...] w temacie. Niedługo zaczynam cykl na masę i w związku z tym prosiłbym o dorady i korekty odnośnie mojej diety, z góry dzięki za pomoc. Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) owoc(banan, jabłko) Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki pieczeń sałatka [...]

[...] kromki szynka z piersi Indyka ser żółty Gouda jabłko jabłko 4."Obiad" (w szkole) 17.30 Gainer Mass XXL 50 g. mleko 250 ml. jabłko 5.Przed treningiem 20.00 Kasza gryczana 100g Ziemniaki 300 g. Gainer Mass XXL Sałatka warzywna 150 [...]

[...] z piersi Indyka----------------------ser żółty Gouda jabłko---------------------------------------------jabłko 4."Obiad" (w szkole) 17.30 Gainer Mass XXL 50 g. mleko 250 ml. jabłko 5.Przed treningiem 20.00 Kasza gryczana 100g------------------------Ziemniaki 300 g.--------------------- Gainer Mass XXL Sałatka warzywna 150 [...]

[...] na ostatni... zolty ser - jak mozesz to wyrzuc w ogole... nie jedzenie po treningu kosza - napraw... tluszczu masz wiecej niz 13% moim zdaniem, ale o kilka procent tylko. Co to znaczy porcja bialka?? takiego z puszki tak?? mleko jest ok, ale cos duzo go pijesz - nie wiem czy nei za duzo... (poza tym chyba nie 3,2%?? 1,5%, albo 2% takie pijamy )

płatki kukurydziane mleko 0.5% <== To zamień na płatki owsiane wiem że nie każdemu smakują ale jak dorzucisz np. rodzynek, orzechów, to już to będzie dobre jedzonko na rozpoczęcie dnia nie jem miesa lubie sery pod kazda postacia i pikantno slone przekaski (chips orzeszki) <=== A to już przesada chyba już się domyślasz w czym tkwi problem [...]